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Mary Ann Joyce venait douleur sous le pied de terminer la lecture d'un parcours de golf Mars dernier quand elle a senti une forte douleur dans son talon gauche . «Je n'ai pas l'impression que sur le parcours, mais dès que j'ai changé de chaussures après, il était là», dit Joyce , maintenant 68 . Le Frankfort , Illinois, résident , qui était en vacances en Floride à l'époque, fait immédiatement un rendez- podologue. Le diagnostic : la fasciite plantaire douleur sous le pied.
Un état inflammatoire du tissu sur le dessous du pied , fasciite plantaire (prononcé fash -ee- EYE- TUS) est la cause la plus fréquente de douleur au talon , affectant environ 2 millions d'Américains chaque année . Il peut être difficile à traiter, mais il est presque toujours guérissable grâce à des mesures conservatrices douleur sous le pied.
" douleur sous le pied Quatre-vingt- neuf pour cent du temps , vous pouvez résoudre les symptômes par des traitements non opératoires », dit Keith Wapner , MD, professeur clinique de chirurgie orthopédique à l'Université de Pennsylvanie . Pour Joyce six semaines portant une chaussure orthopédique immobilisation , suivie d'une thérapie physique pour étirer et renforcer les muscles de ses mollets et les pieds , fait l'affaire . Ses symptômes ont disparu en trois mois .
Voilà comment savoir si vous êtes à risque pour la fasciite plantaire , ainsi que quelques conseils de prévention et de traitement douleur sous le pied.
Lorsque la fasciite plantaire Strikes douleur sous le pied
Le fascia plantaire est une bande plate d'épaisseur de tissu conjonctif qui s'étend sur la plante du pied , reliant l'os du talon aux orteils et supportant la voûte plantaire. La cause exacte de la fasciite plantaire est inconnue , mais la plupart des experts estiment tension ou une contrainte excessive crée de petites déchirures dans le tissu , qui devient alors enflammée.
Le symptôme caractéristique , la douleur au talon pointu , commence généralement avec les premières étapes dans la matinée ou en position debout après des périodes de repos douleur sous le pied. " Comme la fasciite plantaire progresse, vous avez encore de la douleur démarrage , mais ça fait mal le plus souvent », dit Wapner . " Finalement , ça fait mal tout le temps . "
N'importe qui peut développer une fasciite plantaire , mais les facteurs suivants augmenter votre risque :
Muscles du mollet serrés : Lorsque votre mollet est serré, il tire sur votre tendon d'Achille et crée une tension sur le fascia plantaire douleur sous le pied .
Chaussures incorrecte : Des chaussures qui sont trop souple à l'arc peuvent augmenter la pression sur le fascia plantaire . Veau de serrage des talons hauts contribuent également au problème .
Le surentraînement ou une augmentation rapide de kilométrage : Augmenter le kilométrage de plus de 10 pour cent par semaine peut faire coureurs plus enclins à développer une fasciite plantaire .
Biomécanique défectueux : " douleur sous le pied pronation [ atterrissage à l'extérieur de votre pied et rouler dans ] provoque beaucoup de tension lorsque les talons et les orteils décollent du sol », explique Stephen Pribut , DPM , un Washington , DC , podiatre et ancien président de la American Academy of sports Medicine podiatrique . Problèmes de circulation de la hanche ou du tronc peuvent également conduire à des modes de rémunération .
douleur sous le pied L'excès de poids : Des études ont montré que les personnes obèses sont plus susceptibles de développer une fasciite plantaire cause de stress supplémentaire pour le tissu et les articulations.
Pouvoirs talon - ing
Comme avec la plupart des blessures dues au surmenage , vous ne pouvez pas attendre pour résoudre la fasciite plantaire pendant la nuit. Recourir à un traitement dès que vous ressentez une douleur au talon - un professionnel de la santé peut formuler un plan de traitement intégrant les stratégies suivantes :
Étirer . " Le principe de base du traitement augmente la flexibilité dans les deux jumeaux , qui est le grand muscle du mollet qui forme le tendon d'Achille , et le fascia plantaire lui-même, " dit Wapner . ( Voir " Pied Corrections " ci-dessous , des suggestions. )
Améliorez votre chaussure. Évitez les talons hauts et des tongs , et de porter des chaussures de soutien , même autour de la maison . douleur sous le pied Certains patients trouvent le soulagement dans orthèses , qui soutiennent la voûte et distribuent la pression dans les pieds plats ou hautes arcades .
Essayez le massage . Techniques myofasciales peuvent adoucir difficile , tissu rigide et augmenter le flux sanguin , dit Marcus . Essayez rouler votre pied sur une balle de tennis . ( Commencez doucement ! )
Porter une attelle de nuit . " Une attelle maintient votre pied en flexion dorsale de sorte que vous ne passez pas huit heures inverser l'étirement que vous avez fait », dit Wapner . Deux études publiées dans Foot & Ankle internationale trouvé attelles de nuit avaient un taux de réussite de 80 pour cent dans la réduction des symptômes de la fasciite plantaire .
Appliquez de la glace . Cerise le fascia plantaire aide à apaiser la douleur et réduire l'inflammation . Pour un massage de glace bricolage , rouler votre pied sur une bouteille d'eau congelée ou utiliser un gobelet en papier rempli de glace douleur sous le pied.
Renforcez vos pieds . Certains experts croient que vous pouvez renforcer les muscles de la plante de vos pieds pour soulager la pression sur le fascia plantaire .
" Pour les cas graves , votre médecin pourrait recommander une injection de corticoïdes pour aider à réduire la douleur et l'inflammation , mais l'injection peut faire l'aponévrose plantaire un peu plus enclins à la rupture », explique Edward Laskowski , MD , codirecteur du Centre de la Mayo Clinic de médecine du sport dans Rochester, au Minnesota et il ya une option chirurgicale qui coupe le fascia plantaire de l'os du talon douleur sous le pied , mais cela est rarement pratiquée , et les experts conseillent au moins un an de thérapie non invasive avant même d'envisager cette voie, ce qui peut conduire à des complications supplémentaires .
Faire une récupération active
Vous pouvez continuer à exercer à la fasciite plantaire , mais Laskowski suggère que vous évitez les sports qui impliquent martèlement lourd et les remplacer par des activités à faible impact comme la natation ou le vélo stationnaire. douleur sous le pied Les coureurs qui trouvent qu'il est irréaliste d' abandonner leur sport peuvent essayer de réduire un certain kilométrage, à condition que leur démarche n'est pas affectée .
Mais la règle est , si ça fait mal , ne le faites pas douleur sous le pied. " Si vous continuez quand vous ressentez de la douleur , il va s'aggraver », a déclaré Curt Marcus , PT , DPT , le kinésithérapeute région de Chicago qui a traité Mary Ann Joyce . Écoutez votre corps et suivre un plan de traitement cohérente. Et être patient : Environ 90 pour cent des cas de fasciite plantaire résoudre dans les deux mois , donc vos chances d'obtenir une meilleure sont excellents douleur sous le pied.
Nicole Adamson est un rédacteur pigiste et entraîneur personnel à Chicago .
Quelles sont les causes fasciite plantaire ?
Médecins théorisent que la fasciite plantaire se développe lorsque le fascia plantaire (la bande rouge sur l'illustration ) est souligné ,douleur sous le pied provoquant de petites larmes de développer dans le tissu . Ces micro-déchirures provoquent le fascia devient irritée ou enflammée. Parce que le fascia plantaire commence au niveau du talon (juste vers l'intérieur à partir du centre de l'os ) , la souche - et la douleur - il est plus grand .
Corrections pied
La plupart des programmes de traitement de fasciite plantaire comprennent étirement pour réduire la tension sur le fascia plantaire et glaçage pour diminuer l'inflammation , d'autres comprennent également des exercices de pied de renforcement douleur sous le pied. Les experts médicaux estiment que les traitements suivants sûr et efficace .
Veau Étirements mur
douleur sous le pied : S'appuyer contre un mur, avec un pied sur la longueur d'un bras derrière l'autre . Tout d'abord, étirer les jumeaux ( le grand muscle dans le mollet) en gardant la jambe arrière droite ( A) . Ensuite, étirer le muscle soléaire (le plus petit , le muscle profond douleur sous le pied ) en pliant le genou vers l'arrière (B ) . Effectuer trois séries de 30 secondes chacun .
douleur sous le pied
Fascia plantaire extensible
Assis avec votre jambe confortablement en face de vous ( droite ou coudée douleur sous le pied ) , étirer le fascia plantaire en maintenant le talon d'une main et en tirant les orteils vers le haut vers le tibia avec l'autre . Ceci permet de soulager la pression dans la partie inférieure du pied en augmentant la souplesse du tissu conjonctif . Effectuer trois séries de 30 secondes pour chaque pied tous les matins et après l'activité .
Serviette orteil Curls
Faire des boucles d'orteil avec une serviette pour renforcer les petits muscles des pieds et la pression sur le tissu conjonctif . douleur sous le pied Placer une serviette sur le sol en face de vous , gardez vos talons sur la serviette et détendez vos orteils , saisir la serviette et en le tirant vers vous . Faites deux à trois séries de 15 à 20 secondes chaque jour .
Iced Coupe de papier
Iced Paper Cup
Pour réduire l'inflammation , geler l'eau dans une tasse de papier et l'utiliser pour masser le bas de votre pied . Comme la glace fond , déchirer le papier pour exposer plus de glace . But de cinq à sept minutes le matin et après l'activité douleur sous le pied.
